01 / Powrót po kontuzji
Kolano już mniej dokucza, ale nadal oszczędzasz jedną nogę. Bark pozwala na więcej niż wcześniej, tylko przy niektórych ruchach wciąż się wahasz. Chcesz wrócić do aktywności, ale nie wiesz, od czego zacząć.
Z takimi sytuacjami pracuję na co dzień. Trafiają do mnie osoby po urazach i operacjach, a także te, którym dolegliwości od dłuższego czasu utrudniają ruch.
Jedni chcą wrócić na siłownię albo kort. Inni chcą swobodniej chodzić, schylać się i przestać zastanawiać się nad każdym ruchem.
02 / Z czym przychodzą podopieczni
Między innymi po urazach ACL czy łąkotki, gdy można już zacząć odpowiednio dobrane ćwiczenia. Często jedna noga jest wyraźnie słabsza, a przy przysiadzie czy wejściu na stopień większość pracy przejmuje druga. Pracujemy nad siłą i kontrolą ruchu, stopniowo przygotowując nogę do większych wymagań.
Czasem problem pojawia się przy schylaniu i podnoszeniu rzeczy, czasem po dłuższym siedzeniu. Zaczynamy od sprawdzenia, jakie ruchy są dziś dobrze tolerowane. Dobieram wersje ćwiczeń i obciążenia na start, a potem stopniowo rozwijamy możliwości.
Trudność może sprawiać unoszenie ręki, wyciskanie albo przyciąganie ciężaru. Sprawdzam, przy jakim ruchu pojawia się problem i jak zmienia się po dostosowaniu pozycji, zakresu lub obciążenia. Na tej podstawie dobieram ćwiczenia wzmacniające.
Po leczeniu lub okresie ograniczonej aktywności nawet proste wcześniej czynności potrafią męczyć. Wtedy zaczynamy spokojniej i odbudowujemy sprawność potrzebną na co dzień oraz do aktywności, do której chcesz wrócić.
03 / Jak to wygląda w praktyce
Ważne jest dla mnie, żeby było jasne, po co wykonujesz dane ćwiczenie. Wyjaśniam, nad czym pracujemy i po czym poznamy, że można zrobić kolejny krok.
Chcę wiedzieć, co się wydarzyło, jak wyglądało leczenie, co dziś sprawia trudność i jakie masz zalecenia od lekarza lub fizjoterapeuty.
Zależnie od problemu może to być przysiad, wejście na stopień, schylenie albo uniesienie ręki. Sprawdzamy, co robisz swobodnie, gdzie pojawia się trudność i jak reagujesz na obciążenie.
Jeśli ruch jest na razie zbyt wymagający, zmieniam jego wersję, zakres albo ciężar. Obserwujemy też, jak czujesz się po wysiłku i następnego dnia.
Z czasem dokładamy więcej. Dla jednej osoby postępem będzie pewniejsze wejście po schodach, dla innej powrót do przysiadu z obciążeniem. Cel wynika z tego, co chcesz znów móc robić.
04 / Doświadczenie
Pracuję z osobami po urazach i z dolegliwościami, które ograniczają ich aktywność. Nawet przy podobnym rozpoznaniu możliwości i potrzeby dwóch osób mogą być zupełnie inne. Dlatego najpierw chcę poznać człowieka i jego sytuację, a dopiero potem dobieram ćwiczenia.
Część tego doświadczenia zdobywam w placówce rehabilitacyjnej BJOMED w Kraśniku, gdzie prowadzę zajęcia siłowo-rehabilitacyjne.
Jako trener zajmuję się ćwiczeniami i odbudową sprawności. Jeśli problem wymaga diagnozy lub leczenia, kieruję do lekarza albo fizjoterapeuty.